5 ejercicios de estiramiento y calentamiento para patinadores

Patinadora de alto rendimiento realizando calentamiento y estiramiento

Cuando ingresamos al mundo del deporte, ya sea por primera vez o siguiendo una rutina diaria, siempre debemos ser conscientes de que al realizar cualquier actividad física, nuestro organismo debe prepararse con un calentamiento y un estiramiento previo, para lograr adaptar el cuerpo a los cambios de ritmo que se pueden presentar en las rutinas, esto principalmente para sacarle el máximo provecho y no afectar la salud en un futuro, como también, evitar lesiones, calambres y movimientos indebidos en el cuerpo.

Diferencias entre Calentamiento y  Estiramiento 

Es normal que surjan algunas dudas sobre el calentamiento y estiramiento adecuado antes de iniciar la actividad física, pero (…) ¿Realmente conocemos la diferencia entre estos 2 términos? A continuación vamos a explicarte las principales diferencias.

  • Con el calentamiento se busca aumentar la temperatura corporal antes de realizar cualquier ejercicio físico e intenso. Con el aumento de la temperatura corporal se logra mejorar la circulación sanguínea para favorecer la flexibilidad muscular, consiguiendo así, que el riesgo de lesión sea menor.
  • Los estiramientos ayudan a mejorar la elasticidad y proteger el tejido conectivo cuando realizamos un ejercicio o una rutina física. Aunque hayamos aumentado la temperatura corporal con el calentamiento previo, antes de entrenar y tras el calentamiento es recomendable realizar estiramientos activos y dinámicos para evitar un desequilibrio muscular y posibles lesiones.

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Ejercicios de calentamiento para patinadores

  • Quieto: Esta es la posición fundamental y más común en el calentamiento inicial, a partir de este punto, se pueden generar saltos. La rodilla debe quedar alineada con la punta del pie y los brazos se mantienen en la parte trasera mientras que la espalda se mantiene perpendicular al suelo.
  • Puente: Partiendo de la posición anterior, en este ejercicio puedes saltar, unir y separar con tus piernas sin variar demasiado la posición y altura del tronco y los brazos. 
  • Resorte: Realiza pequeños saltos en el mismo lugar donde te encuentras ubicado y ve variando los ángulos entre las piernas, la cadera y el tronco. 
  • Camino en paso: Camina sosteniendo un ángulo lineal entre tus piernas, cadera y tronco, avanza manteniendo una sincronización con tus brazos y piernas.
  • Indio: Realiza pequeños saltos en el lugar donde te encuentras, luego extiende las piernas sin mover demasiado el tronco y empieza a realizar pequeños ejercicios de braceo.

Beneficios de un calentamiento previo

  • Aumenta la resistencia del músculo y la temperatura corporal.
  • Mejora la flexibilidad.
  • Mejora el flujo sanguíneo a los músculos 
  • Aporta más oxígeno, nutrientes y energía a los músculos principales.
  • Disminuye el riesgo de sufrir calambres y lesiones musculares.
  • Produce más hormonas de las que regulan energía.
  • Prepara nuestra mente para el esfuerzo que se avecina.

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Ejercicios de estiramiento para patinadores

  • El estiramiento de los isquiotibiales: Este es un grupo de tres músculos localizados en la parte posterior del muslo. Aquí el músculo a menudo es víctima de alargamiento o desgarre, y es muy importante estirarlos durante el ejercicio. Siéntate en el suelo y estira hasta alcanzar las plantas de tus pies.
  • El estiramiento de los cuádriceps: Estos músculos se activan mucho en el patinaje, igual que los isquiotibiales debido a la posición flexionada del patinaje. Realiza equilibrio sobre un solo pie y alterna cada pierna. 
  • Estirar el aductor: Los aductores están sobre la cara interna del muslo. Estos son los músculos que más duelen y se ejercitan. Abre gradualmente el ángulo de tus piernas en el suelo hasta lograr tocar la punta de tus pies.  
  • El estiramiento de los glúteos: Son músculos grandes y poderosos, en especial el glúteo mayor, en ocasiones olvidamos estirarlos ya que son factores clave en el rendimiento del patinaje. 
  • El caracol: Lleva tus rodillas detrás de la cabeza, luego mantén la posición durante unos segundos y mantén la cabeza en el eje de la columna.

Beneficios de usar el Linimento 9 Rojo en Spray o Aerosol durante  el calentamiento y el estiramiento

  • Facilita y optimiza el acondicionamiento muscular para el deportista.
  • Disminuye el riesgo de calambres y lesiones deportivas.
  • Ayuda en el proceso de recuperación después de la exigencia deportiva.
  • Tiene un agradable aroma energizante.

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